trening silowy

[...] podaży białka oraz tłuszczy i ograniczonej ilości węgli: 1. białko + tłuszcz 2. białko + węgle 3. WPC 40g 4. białko + węgle 5. białko + tłuszcz 6. białko + tłuszcz 7. białko + tłuszcz przed treningiem przed chwilą Film z dzisiejszego dnia, taki mini Vlog, jeśli się spodoba to zacznę takie robić http://www.youtube.com/watch?v=TdNhSjT-Vf8

[...] i wrzucal posilki tutaj zeby wiedziec ile kalori spozywasz bo musisz ich jesc mniej conajmniej o 300klaori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie trening silowy domatora tez by sie przydal Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 [...]

nie wiem czy sie troche nie wyglupie ale moge ci podac trening przygotowywujacu do "Selekcji". ostra jazda chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie [...]

[...] Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: Rozkład tygodnia: [...]

Dziś za mna trening silowy- Klatka Plecy: A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x20/4x22,5/4x25/3x27,5/1x32,5 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6x8/6x8/4x8/4x8/3x8/3x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x37,5/4x42,5/3x47,5/1x52,5 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6x15/6x15/5x15/5x15/4x15 + interwał na rowerku 7x 30/30 (tętno średnie 176, [...]

[...] tego co jadłam w ciągu dnia no i nie ograniczałam się pod tym względem. Pyszny stek z tuńczyka, no pyszny :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11b00dc6e2fc451cb18cc1ecc65b9107.png Na trening siłowy brak czasu, odsypiałam wyjazd i uczyłam się do egzaminów, ruszam od wtorku znowu. DNT / 1.06.2014 AKTWYNOŚCI Poranna przebieżka z tatą, fajna pogoda, bo wiatr [...]

Chciałabym wrzucić zdjęciowe porównanie od początku mojego dziennika do dziś. TRENINGI: Około 4m-ce ćwiczę na planach treningowych od Mawashiego. Trening silowy 3x w tygodniu (po siłowym 15min spokojnych aerobów) i trochę biegania niezależnie od siłowych - od 3 miesięcy sumiennie wykonuję interwały (wychodzi średnio 2x w tygodniu, 9 serii 15sek [...]

[...] się wymądrzac ja zaczynałem na tym forum pare lat temu i gdybym ślepo nie postepował za niektórymi radami pewnie bym uniknoł niektórych bardzo poważnych błędów w żywieniu i treningu ale na szczęście spotkałem fizycznie ludzi którzy mi uświadomili co nieco reszte sam znalazłem w internecie .organizm człowieka jest bardzo złożony trzeba poznać jak [...]

[...] 2) 86,5kg 3) 186cm 4) e 5) kiedys e, po kontuzji i wadze+ zostaje chyba jednak d 6) b standardowo, bywa wiecej 7) gram około 4-4,5 roku 8) a 9) a 10) f,g,h 11) a 12) trening silowy/plyometryczny - a, rozne wyniki bywaly nie umiem okreslic jednoznacznie 13) a- dynamiki, sily, szybkosci 14) przewaznie "a", ale jako ze sam [...]

podzielam zdanie trening siłowy szczególnie przy low-carb jest bardzo dobrym rozwiązaniem, mniejsza ilość powtórzeń na większym ciężarze pozwala podtrzymać mięcho.

[...] do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu [...]

[...] od cukru, nie doświadczam różnych sensacji jelitowych, moje posiłki pod kątem kompozycji też inaczej wyglądają. Tłuszczu na ciele już mam mało, jedząc 3300kcal w dni treningu, nie robiąc w ogóle cardio, nie robiąc w ogóle interwałów, sam trening siłowy 3x na tydzień w śmiesznej ilości 20 minut. Zatem będę się upierał przy tym, że dieta [...]

[...] Mleko ma niskie IG, a potwornie wysoki indeks insulinowy- http://www.sfd.pl/Mleko__IG_vs_II_indeks_glikemiczny__kontra__indeks_insulinowy_-t693898.html. a to co piszesz o treningu to kompletna herezja. Kobieto, czlowiek nie jest naturalnie przystosowany do jednostajnego ruchu (jakim są aeroby), co powoduje szybką adaptacje i w efekcie mniej [...]

[...] na kazdego dziala inaczej kazdy skladnik w kazdym produkcie. a jak jestes juz taka madra i musisz w taki sposob wypowiadac sie do innych, to daj temu panu co zamiescil post trening silowy OSTRY NA POMPIE i kaz mu napier.... zobaczymy co z tego wyjdzie przy jego nadwadze. "ciezki trening silowy". to ty zejdz na ziemie i pomysl ze nie kazdy ma [...]

Papaj ma rację trening siłowy na czczo to zabójstwo dla mięsni a do tego póżniej aero , koniecznie musz coś zjeść albo przebudować trening tak aby aero robić przed śniadaniem a trening siłowy póżniej

Nie rozumiem, jak można zrobić trening siłowy + aerobowy nic nie jedząc przez pare, a nawet parenaście godzin, kiedyś kiedyś tak robiłem - biegnąc truchcikiem glebe zaliczyłem i nie iwdizałem co się dzieje a powrót do domu trwał 1,5 godziny gdzie miałem z 800 metrów do domu. Nigdy więcej powiedziałem. Aeroby zrobić na żołądek po aminokwasach/BCAA [...]

[...] Taką mam budowę i już. Mogę wysuszyć górę na wiór, ale nóg nie ruszę, nie w zdrowy sposób, a zdrowia mi szkoda na ostrą redukcję. Kcal na poziomie bmr + yoha + ciezki trening siłowy i lekkie cardio to jest przepis na to, żeby zejść do ok. 54-55kg. Przy okazji zatrzymanie okresu, mega wk*** na wszystkich dookoła, totalna niechęć do [...]

24x63x(6x45x9+0,07x1645)=2775 2775:7=396 24x63x396+900=oj lepiej nie widziec chyba nie umiem dobre obliczy wspolczynnika aktywnosci filzycznej. robilem to ze wzoru TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]

Dziś. śn: mandarynka jabłko kiwi jajka pomidor ogórek po tr: kurak papryka posiłek: migdały tuńczyk sałatka posiłek: sałatka kurak oliwa kolacja: twaróg tłusty orzechy B:180 W:70 BEZ WARZYW Tł:100 kal:1900 +siłowy+ aeroby 30 min na rowerku TRENING SIŁOWY: 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na [...]

[...] to pytanie w 2 tematach bo zadałem je również w temacie Pana Michała Karmowskiego ale jest to dla mnie bardzo ważne. Mam pytanie odnośnie samopoczucia w trakcie, jak i po treningu, jest to dla mnie niesamowicie ważne bo bardzo mnie to ogranicza, jeżeli ktokolwiek będzie w stanie mi pomóc to proszę się nie krępować ;) Mianowicie w trakcie [...]